Bir bütün olarak düÅŸünüldüÄŸünde ise sporcu masajında sıvazlama, yoÄŸurma, perküsyon, friksiyon ve vibrasyon teknikleri esas alınmaktadır. Sıvazlama tekniÄŸinde vücudun gevÅŸetilmesi ve masaj yapılacak bölgenin ısıtılması saÄŸlanır. Parmaklarla birlikte tüm el ve avuç içi kullanılarak gerçekleÅŸtirilen sıvazlama tekniÄŸinde hareketler kalbe doÄŸru uygulanır ve devamlılık büyük önem teÅŸkil etmektedir.
DoÄŸrudan kas üzerine uygulanan yoÄŸurma tekniÄŸi kasların yavaÅŸ, yumuÅŸak ve ritmik hareketlerle sıkıştırılıp esnetilmesi hedefler. Kaslar üzerinde uyarı niteliÄŸinde bir masaj manipülasyonu olan perküsyon tekniÄŸi ise ellerin dış kenarıyla ritmik bir ÅŸekilde yapılan vuruÅŸlarından meydana gelir ve damarların daralıp yeniden geniÅŸletilmesini amaçlar.
Noktasal baskı olarak tanımlanan friksiyon tekniÄŸi baÅŸparmak, parmak uçları veya elin bütünü ile uygulanabilmekte ve kas dokularına etki etmek amacıyla kullanılmaktadır. Son olarak vibrasyon yani titreÅŸim tekniÄŸi ile el ile basınç uygulanarak kasların gevÅŸetilmesine ve vücudun rahatılmasına yardımcı olunur.
​
Sporcu Masajının Faydaları Nelerdir?
Ağır kondisyon içeren spor aktivitelerinden sonra özellikle kas, eklem ve eklem baÄŸlarında oluÅŸan aÄŸrı ve krampların giderilmesine yardımcı olan sporcu masajı aynı zamanda vücudun dinlenmesine olanak saÄŸlayarak vücut dolaşımını hızlandırır ve vücut performansında artış görülmesini saÄŸlar. Yaklaşık 20 ile 30 dakika arası gibi bir sürede uygulanan sporcu masajı sporcular üzerinde meydana gelen fiziksel stresin azaltılmasına yardımcı olur.
Düzenli olarak uygulanan sporcu masajı, vücudu ilerde oluÅŸabilecek sakatlıklardan korumaya yardımcı olurken, kasları gevÅŸeterek yorgunluk hissini azaltır, eklemlerin çevresindeki ÅŸiÅŸliklerin düzelmesine yardım eder. Sporcu masajı aynı zamanda vücut direncini ve esnekliÄŸini artırmayı saÄŸlarken kas zedenlenmesi ve lif kopmalarını önler ve organlar arasındaki iletiÅŸime yardımcı olurken vücut üzerinde fiziksel ve duyusal olarak rahatlama yaratır.
​
Sporcu Masajı Neden Uygulanmalıdır?
Sporcu masajı sporcuyu olabilecek sakatlıklardan koruduÄŸu gibi aynı zamanda sporcuya vücudunu ve kaslarını doÄŸru ÅŸekilde kullanması da öÄŸretmektedir. Bu nedenle sporcunun müsabaka öncesi kondisyonunun saÄŸlanması ve sportif baÅŸarısının artırılması için sporcu masajı büyük önem taşımaktadır. Ayrıca sporcu masajının sporcular üzerinde fiziksel olduÄŸu kadar psikolojik olarak da olumlu yönde etkilerinin gözlenmesi, sporcu masajını baÅŸarılı bir spor kariyeri için önemli bir noktaya getirmektedir.
Sporcu Masajı Nedir?
Spor masajı olarak da bilinen sporcu masajı, tüm profesyonel sporcular için yapılan spor sonrası ya da öncesi belli aralıklarla uygulanan, kan akışını hızlandırıp, kan dolaşımını artırmayı hedefleyerek vücudun zinde, canlı ve enerjik olmasını hedefleyen bir çeÅŸit masaj yöntemidir. Vücudu kas zedelenmesi veya olası sakatlıklara karşı korur ve antrenman sonrası meydana gelen vücut aÄŸrılarını azaltmaya yardımcı olur.
​
Sporcu Masajı Teknikleri Nelerdir?
​
Futbol, yüzme, koÅŸma, bisiklet sürme, jimnastik gibi her bir spor dalının farklı vücut egzersizleri ile farklı kas gruplarını çalıştırma ve vücudu farklı yönde geliÅŸtirmesi gözününde bulundurulduÄŸunda, sporcu masajı uygulanacak her sporcu için farklı yöntem ve teknikler uygulanmaktadır.
​
.jpeg)
